帮助你控制情绪！了解什么是自动思维及特点；练习情绪与想法的关系；区分想法与情绪，区分想法与事实；
¶作用
学习命名情绪，评定事情的情绪强度。
¶食用方式
按照下面表格案例，先坚持使用两周。
| 序号 | 时间 | 情景 | 自动化思维 | 理性思维 |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 具体时间 | 你跟谁在一起？你在做什么？什么时候？你在哪里？ | 描述下意识产生的想法 | 理性分析描述 |
| 2 | 5月25上午 | 遇到前女友，她说：你变化很多！ | 她觉得我不好。 | 很久未见，与之前的印象对比。 |
| 3 | 5月25下午 | 昨天告诉一个朋友我在学车，她说：“你也学开车？” | 她认为我不行 | 她只是好奇发问 |
情绪强度评分
给自己的情绪用一个词描述，并打分，来量化你此刻的感受。比如：愤怒，恐惧，厌恶，惊奇，快乐，郁闷（6种基本情绪）；
如评分表
| 0分 | 25分 | 50分 | 75分 | 100分 |
|---|---|---|---|---|
| 一点也不伤心 | 有点儿伤心 | 中等程度伤心 | 很伤心 | 伤心至极 |